Šta je kortizol i koja je njegova osnovna uloga?
Kortizol je glavni stres hormon, koji luči nadbubrežna žlezda kao odgovor na fizički, emocionalni ili metabolički stres. Iako se često demonizuje, kortizol je neophodan za preživljavanje i adaptaciju. Njegove ključne funkcije uključuju:
– Regulaciju energije – mobilizuje glukozu i masne kiseline za ‘fight or flight’ reakciju.
– Kontrolu upale – moduliše imuni odgovor.
– Uticaj na cirkadijalni ritam – najviši ujutru, prirodno opada tokom dana.
– Podršku adaptaciji na stres – ključan u adaptaciji na fizički stres (npr. trening).
Najčešće greške koje sportisti prave
- Pretreniranost bez adekvatnog oporavka
- Ignorisanje važnosti sna
- Neprecizna ishrana i treniranje na prazan stomak
- Hronični psihološki stres
Kako kortizol može pomoći sportisti?
U kontekstu akutnog fizičkog stresa, kortizol ima pozitivan efekat:
– Pomaže u mobilizaciji energije tokom intenzivnog treninga ili takmičenja
– Omogućava telu da se adaptira na opterećenje
– Učestvuje u kontroli upalnih procesa
Problem je kada iz ‘akutnog odgovora’ pređe u hroničnu dominaciju, što dovodi do:
– Katabolizma mišićnog tkiva
– Pada snage, izdržljivosti i eksplozivnosti
– Čestih povreda i bolesti
– Mentalne iscrpljenosti
Kako kontrolisati kortizol kod vrhunskih sportista?
- Periodizacija treninga i oporavka
- Optimizacija sna
- Ishrana u funkciji treninga
- Psihološka stabilnost i menadžment stresa
- Praćenje biohemijskih parametara
Uticaj treninga na kortizol – šta kaže nauka?
Trening visokog intenziteta izaziva akutan porast kortizola, što je normalno i poželjno. Kod pravilne periodizacije, nivo se vraća u bazalno stanje unutar nekoliko sati. Ako se oporavak ignoriše, dolazi do hronično povišenih vrednosti koje remete hormonalni sistem i smanjuju performanse.
Zaključak
Kortizol je alat za adaptaciju, ali bez kontrole postaje kočnica napretku. Vrhunski sportisti ne mogu sebi da dozvole da ignorišu hormonalni balans.
Trening + oporavak + praćenje hormona = napredak bez rizika.
Ako želiš da svoje pripreme podigneš na viši nivo i uključiš strategije koje kontrolišu hormonalni odgovor i ubrzavaju regeneraciju – tim Recupero.rs je tu da napravi plan po tvojoj meri.
Kontaktiraj nas za analizu i personalizovani pristup.
