Biti dosledan i konstantan u treningu zahteva planiranje, motivaciju i disciplinu.
Svakako nismo rođeni sa doslednošću u sebi, ali kako vežbamo određenu vežbu u teretani, tako možemo da vežbamo doslednost i konstantnost.
Navešću vam nekoliko korisnih saveta:
1. Postavi jasne ciljeve
Veoma je važno definisati realan cilj. Najbolje je da bude merljiv npr:
- Smanjiti obim struka, butina, nadlaktice..
- Povećati snagu za dva meseca
- Smanjiti procenat masti za tri meseca ili
- Otkloniti bol u leđima
Nikada nemojte postavljati nerealan cilj, budite svesni svojih dnevnih aktivnosti i svega što treba da uklopite da bi ste uradili jedan trening.
2. Napravite plan i držite se plana
Kreirajte program treninga koji odgovaraju postavljenom cilju i rasporedu. Najbolje je imati stručno lice – trenera koji će vas voditi kroz proces.
Budite fleksibilni, ali nemojte prepustiti trening slučaju.
Ključ je u balansu.
3. Napravi rutinu
Svakom kome je teško da napravi rutinu, savetujem da trenira uvek u isto vreme.
Trening treba da postane deo tvoje svakodnevnice.
Uvođenjem rutina pomažete sebi u izgradnji navika prema treningu.
4. Prati napredak
Korisno bi bilo da se vodi dnevnik treninga.
Praćenje treninga može da bude dodatna motivacija i pokazatelj da trud i rad donose rezultat.
5. Pronađi motivaciju
Zalažem se da motiv za treningom uvek treba da ide iz našeg unutrašnjeg osećaja.
Pored toga, trening sa prijateljima ili priključivanje ekipi koja vežba u teretani, može da bude odličan pokretač za treniranjem.
6. Ne budi previse strog prema sebi
Nije strašno ako propustimo jedan trening, ali nemojte da vam to prelazi u naviku.
Ne treba odustajati, već sledeći trening možeš da se vratiš u kolosek.
Doslednost ne znaci savršenstvo, već upornost.
7. Nagradite sebe
Uvek nagradite sebe kada ispunite neke zadate ciljeve, npr odradili ste 3 ili 4 uzastopna treninga u nedelji.
To je znak da se trudite da budete dosledni i konstantni.
Nova oprema za trening, suplementacija, sauna ili masaža su jedan od lepih motivacijonih nagrada za postignute rezultate.
8. Fokusiraj se na process
Prepustite se treningu i uživatjte u procesu, ne samo u rezultatu.
Ako smo previse u grču zbog cilja koji želimo da dostignemo, telo može da pruža otpor i na taj način produžujemo put do cilja.
Neka trening bude deo života i svakodnevnih navika, a ne samo sredstvo za postizanje cilja.
Ako odustanete od treninga, znajte da odustajete od sopstvenog zdravlja.
Motivacija nas pokreće.
